“Want ik, wie is dat?”
- G. Gils
- G. Gils
Mediteren is vaak een methode dat wordt neergekwakt in de hoek van hippies, zwervers en New Age figuurtjes; het allerliefst zijn ze zelfgeproclameerde ‘gurus’, die trots zijn om het ‘Auuuhm’ uit te blazen in een volle lotushouding in een hokje vol wierook; gesponsord door de Sociale Dienst. Mediteren is geen ‘ritueel’, noch een lifestyle attribuut; het is een vaardigheid om te leren ontspannen binnen de hersenpan, om zo rustiger te worden – en in het leven te staan.
Eigenlijk leer je al van jongs af aan om te mediteren; het ‘even tot 10 tellen’ wanneer je boos bent is bijvoorbeeld een vorm van mediteren. Dit principe werkt omdat ons lichaam twee modi kent: óf we zijn in normale modus óf we zijn alert. Wanneer we alert zijn, gaat onze hartslag omhoog en gaan onze aders wijd open staan; signalen van en naar onze hersenen verhogen tot vijfmaal in tempo en verwerken veel meer informatie dan in onze ‘normaal’ modus. Alertheid kost logischerwijs meer energie; onze hersenactiviteit verandert zelfs van frequentie naar de zogenaamde ‘Beta-golven’. In onze normaal modus valt de hersenactiviteit terug naar de ‘Theta-golven’.
Wanneer wij rusten, kennen we twee stadia: de ontspannen fase en de ‘slaap’. Op zo’n moment van rust lopen we beide af zonder er bewust controle over te hebben; we zijn nu eenmaal geen robot met een aan-en-uit-knop (en maar goed ook). Toch kunnen we bewust de ontspannen fase bereiken – en dit proces is het mediteren. Bij mediteren beheersen we de controle over rusten en maken we gebruik van de ‘Alpha’ golven; wij slapen niet, maar rusten wel. Net zoals bij elke vaardigheid, kost het enige moeite om het te beheersen, maar in een wereld waar van ons verwacht wordt om altijd alert te zijn, is meditatie een krachtig middel tegen stress en andere psychische klachten.
Mediteren vereist geen lotushouding – hoewel deze praktisch is bij het mediteren voor gevordenen. Het is ook geen vorm van ‘hallucineren’ zoals sommige hippies het doen voorkomen. Het is wel verstandig om het niet liggend uit te voeren; de kans is groot om in slaap te vallen, waardoor het doel gemist wordt. Praktisch gezien is mediteren een bewustzijnsproces zonder bewust bezig te zijn; wanneer we ‘klaar’ zijn met mediteren, denkt het lichaam ‘gerust’ te hebben en voelen we ons dus energieker en uitgerust. Een meditatie van 5 a 10 minuten wekt dit al op!
Om te mediteren, begin je als volgt:
- zit ontspannen op een stoel op een rustige plek, met je rug los van de leuning
- sluit je ogen of kijk naar de grond zonder te concentreren – je hoeft niet op het ‘ademen’ te letten; dat kan je lichaam uit zichzelf
- denk aan helemaal niets en wanneer je toch aan iets denkt, denk dan weer aan niets – geluid is maar geluid en dat ene probleem is nu even niet van belang
- probeer je bewust te worden van je stuitbeen (het onderste punt van je ruggengraat) en probeer te ‘voelen’ (dus niet in te beelden) dat er van daaruit energie gaat richting het topje van je schedel, en vandaar naar de rest van je lichaam
- wanneer je ontspannen bent, voel je een warmte in je maagstreek; adem drie keer goed in en uit
- open je ogen rustig en besef je dat je uitgerust bent.
Zet geen timer of wekker, wanneer je namelijk van ontspannen naar alertheid gaat, doe je een groot beroep op je lichaam wat een grote stress oplevert. Gevoelsmatig ontdek jezelf ‘hoeveel’ meditatie je nodig hebt; sommige mensen zijn na 5 minuten kwiek genoeg om de wereld weer aan te kunnen en anderen kost het soms 20 minuten om zich te kunnen ontspannen. Happy meditating!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten